🌿 이번 주 건강관리 팁｜4월 환절기 대비 루틴

👋 들어가며

4월 초, 일교차가 큰 요즘…
“아침엔 춥고, 낮엔 더운데… 감기 올랑말랑?” 하신 분들 많으시죠?

지금 같은 환절기엔 면역력 관리가 정말 중요해요.
이번 주 건강 루틴, 가볍게 따라 해보세요.
시간은 짧게, 효과는 꽉 채운 건강 꿀팁 알려드립니다!

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🍃 이번 주 건강 포인트 3가지

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1. 일교차 큰 날씨, 아침 체온 유지가 핵심

▶ 아침 체온이 떨어지면 면역력도 뚝 떨어져요!
✔️ 얇은 겉옷 하나 꼭 챙기세요.
✔️ 새벽 공기 피하려면 늦은 시간 산책은 피하는 게 좋아요.

✅ TIP:
마스크는 아직도 유용해요! 미세먼지 + 찬바람 둘 다 차단 가능.

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2. 물 많이 마시기 → 호흡기 건강 지키는 기본

▶ 건조한 날씨엔 기관지도 푸석푸석...
✔️ 따뜻한 물 하루 1.5~2L 목표!
✔️ 생수도 좋고, 보리차/둥굴레차도 부담 없이 좋아요.

✅ TIP:
물 마시는 시간 루틴 만들기
(출근 전 한 컵 / 점심 후 한 컵 / 저녁 준비할 때 한 컵)

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3. 비타민C + 가벼운 스트레칭으로 면역력 충전

▶ 감기, 알레르기 이길 수 있는 가장 쉬운 방법
✔️ 하루 한 알 비타민C (감기 예방 기본템)
✔️ 아침 or 퇴근 후 스트레칭 5분만 해도 몸이 가볍습니다.

✅ 추천 루틴:
📍 기상 후 상체 스트레칭 3분
📍 퇴근 후 어깨/목 풀기 5분
📍 잘 때 복식호흡으로 긴장 풀기

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📌 이건 꼭 기억하세요!

주의할 것체크 포인트

😷 감기/알레르기	목 따끔하거나 눈 가려우면 바로 대응!
🌬️ 미세먼지	외출 시 KF80 이상 마스크 챙기기
💧 수분 부족	하루에 물 6~8잔 이상 마시기
💤 수면 부족	최소 6시간 수면 & 11시 이전 취침 시도하기

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✅ 이번 주 실천 리스트

• 아침에 가벼운 겉옷 챙기기
• 하루 3번 따뜻한 물 마시기
• 하루 한 알 비타민C 챙기기
• 스트레칭 5분이라도 매일 하기
• 밤 11시 이전엔 자려고 시도하기

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오늘 하루도 수고 많으셨어요!
다음 주에도 건강하고 가뿐하게 보내실 수 있도록
이런 짧고 실천 가능한 루틴 팁, 정리해 드릴게요 🌸